100g Jajka

[...] 16:30 4ty posilek(obiadek) filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram tl. i ok 100kcal... moze tak 150 g?? do tego chce dodac salatke z dodatkiem fety i oliwy, jak to w salatce greckiej.... oliwy gdzies tak lyzke [...]

[...] łuskane 16:30 4ty posilek(obiadek) filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram tl. i ok 100kcal... moze tak 150 g?? do tego chce dodac salatke z dodatkiem fety i oliwy, jak to w salatce greckiej.... oliwy gdzies tak lyzke [...]

[...] Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp oliwa 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg około 100g oliwa Ostrowia Szczerze: Tak myślałem nad tym ale nie chce mi się tak dokładnie na razie bawić w toNa razie polecę taką dietką i zobaczymy Oczywiście tak jak jest w [...]

[...] (1,2/L) ryż brązowy (błyskawiczny 10min gotowa) i parabolid 8x75g 3,49 Mrożonki mieszanka chińska 750g 2,99 mrożonki trio warzywne 750g 3,49 pizza guseppe x2 9,98 czekolady wedel 100g 2,25 czekolady schogetten 100g 2,19 Netto 1-7.08.: Cycki z kuraka 11,98 (tylko 5 sierpnia) ziemniaki 59gr nektarynki 3,89 jajka XL 4,99 makaron durum 500g 1,79

Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Słonecznik zmień na orzechy albo pestki dyni. Dodaj jakieś białko - jajka albo twaróg. Drugi posiłek, 10:00 Chleb żytni, pytlowy 50g Sałata 30g Pomidor 30g Jajo 60g Chleb razowy, jajka zjedz 2. Trzeci posiłek, 12:00 Ryż brązowy 100g Banan 150g [...]

[...] wygląda to mniej więcej tak w DT 1. 7 jajek + 5kap omega 3 2. 250g piersi z kurczaka + 75g ryżu trening 3. 70g WPC + 75g ryżu + 75g płatków kukurydzianych + 200g jabłka / 100g banana + 30g suszonych śliwek / rodzynki 4. 250g sera białego chudego + 100g makaronu 5. 250g piersi z kurczaka + 75g ryżu w DNT 1. 3 jajka + 35g WPC 2. 250g twarogu [...]

Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 WW 62,4 366kcal ok mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal ok slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal ok ale pamietaj by zaminiac z pestkami dyni/orzechami/siemie lnianym rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal teraz radze dac swieze owoce lub warzywa dodaj jajka 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T [...]

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka odtluszczonego 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (ziemnych) 9:00 - II Sniadanie np. Kanapka z chleba [...]

w 2 posiłku miałeś na myśli że cały posiłek w większej ilości a gdybym zrobił tak: Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś zkurczaka 150g [...]

[...] pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie symbolicznie z [...]

[...] masa serowa: serek chudy (jak homogenizowany)+twarozek chudy -razem 200g 1 jajko erytrytol esencja waniliowa wierzch: galaretka bez cukru malinowa rabarbar 1 galazka wisnie 100g morele 100g truskawki 100g mix owocow lesnych 100g (mniej wiecej) dla podbicia wegli dalabym do brownie daktyle zamiast slodzika i moze troche wiecej masy serowej :-) [...]

1 Posiłek 8:00 - Chleb razowy 150g - Jajka gotowane 260g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 60g - Pomidor 70g WW=68, B=37 , T=27 2 Posiłek 10:30 - Chleb razowy 100g - Tunczyk odsączony z wody 120g - Masło 15g - Pomidor 70g - Marchewka 100g WW=51 , B=33,5, T=14 3 Posiłek 13:00 - Ryż brązowy 70g - Kurczak 150g - Oliwa z oliwek 10g - marchewka 100g WW=63 [...]

[...] na białko 128g - 192g. doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu do sprzętu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor [...]

[...] wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 śniadanie [...]

WERSJA POPRAWIONA 5:30 DOM POBUDKA 6:00 DOM Omlet: -100g płatków owsianych 11B/22T/63WW -3 średnie jajka 20B/15T/1WW 9:30 PRACA -142g(2 kromki) chleba żytniego pełnoziarnistego 10B/3T/68WW -2 plasterki szynki -2 średnie jajka 13B/10T/1WW -jogurt naturalny 1.5% - 500ml 25B/5T/30WW -zestaw witamin od A-Z (1 tabs) 12:30 PRACA -100g makaronu [...]

[...] sztangi w skłonie,5x5, 32,5kg Zmniejszyłem trochę ciężary bo mam wrażenie że nie robię tych ćwiczeń zbyt dobrze technicznie i muszę to poprawić. Szama: 1. 4 jajka, 100g musli 2. 100g ryżu 100g piersi, cebula, pomidor 3. 100g ryżu 100g piersi, papryka, pieczarki 4. 100g ryżu, 500ml mleka 5. 200g twarogu, jogurt, pomidor, kielon oleju [...]

przysiad - 30 kilo wyciskanie nad głowę - 30 kilo martwy ciąg - 45 kilo dieta: 1. 4 jajka, 100g chleba razowego, 2 plasterki szynki i 2 plasterki sera, zielona herbata 2. 50g ryzu brązowego, 50g bialego, 150g kurczaka, główka brokuła, pomidor, 2 marchewki, kielich oliwy 3. 100g chleba razowego, 100g kurczaka, kawałek brokuła, pomidor i rzodkiewka [...]

[...] robię po prostu swoje @@-) Jakby ktoś chciał wypróbować coś innego z owsiaków to przepis na tosty (te co dziś szamałam na obiad) jest prosty: 1. seler korzeniowy, 2 jajka, 100g owsianych, 50g migdałów (najlepiej obranych ew. płatki migdałowe), serek wiejski (ja użyłam tutejszego który ma wart. odż. podobne do polskich odpowiedników), sól, [...]

[...] DZIEN II 2400kalorii, 65%bialka, 20% wegli, 15%tluszczu Posilek 1 -kurze jajko 130g -wolowina 300g -platki owsiane 30g 73/20/38 Posilek 2 -piers kurczaka 450g -brokuly 100g 110/6/9 Posilek 3 -stek 140g -kukurydza 80g -warzywa 150g 78/24/17 Posilek 4 -halibut 350g -warzywa 100g 48/4/13 Posilek 5 -ryz 80g calosc 320/115/80 DZIEN III [...]

[...] treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. wieprzowina (szynka) 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz [...]